【最高のタンパク源！】ダイエット中にオススメなお肉の種類、部位についてご紹介！

みなさんこんにちは！

パーソナルジムのMENZ FORTです！

ダイエット、順調に進んでいますか？

ダイエット中はいろんな食べ物を制限するので、イライラしてストレスが溜まってしまう…
なんてことありますよね😢

そんなダイエット中でも食事を楽しみたい！

美味しいお肉を食べたい！

そう考えている方は多いのではないでしょうか！

お肉はタンパク質がとても豊富で、身体の筋肉を維持するためにとっても重要な食材です！

しかし、ダイエット中は摂取カロリーや、特に脂質の摂取量にも気を配る必要がありますよね😥

そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられるオススメのお肉の種類や部位について詳しく解説していきます！

ヘルシーで美味しいお肉選びのポイントを押さえて、ダイエットを成功させましょうね！

①オススメのお肉の種類について！

②番外編！こんなお肉も食べられます！

③オススメの調理法について！

④まとめ

こちらの4つに分けてお話ししていきます！

オススメのお肉の種類について！

〜鶏肉〜

鶏肉は最高のタンパク源です🥩

お肉選びに迷ったら、鶏肉を選んでおけば間違いないです！

ダイエットやトレーニングをしている方に最高な高タンパク質&低脂質のお肉です。

世の中のマッチョたちから絶大な支持を得ています！

ここからさらに鶏肉を細かく部位分けしていきます！

部位①｜ささみ

鶏肉の中で最も脂質が少なく、高タンパク質な部位なので1番オススメです！

ただ、むね肉と比べて少し値段が高いのでコスパはあまり良くないと言えます😓

カロリーも非常に低く、100gあたり約105kcalです。

いろんな調理法で食べても美味しいのが良いですよね！

蒸したり、茹でたり、焼いたりなどで余計な味付けはせずに、シンプルに調理するのが理想です！

焼肉のタレなどをかけて食べる時は、脂質や糖質が少ないかをチェックしてから選ぶのがポイントです⭕️

部位②｜むね肉

皮を取り除くことで、ささみと同様に低脂質で高タンパク質な部位となります！

100gあたり約116kcalなので、ささみと比べると少しだけカロリーが多いです。

ですが、ささみと比べて値段が安いのでコスパは最高です！

グリルで焼いたり、煮たり、蒸したりするなどの方法で調理すると美味しく食べられますよ！

〜牛肉〜

牛肉も部位をちゃんと選ぶことで、ダイエット中でも食べることができます！

何より、牛肉は（好みによりますが）とっても美味しいので、ダイエット中に食べられたら最高ですよね✨

これを知れば焼肉屋なんかも行けちゃいます！

ここからさらに牛肉を細かく部位分けしていきます！

部位①｜ヒレ肉

脂質が少なく、柔らかく食べやすい部位です！

お肉の脂で胃もたれしちゃう方にはさらにオススメです！

100gあたり約133kcalで、カロリーも低いです✨

高タンパク質で低脂質な部位なので、とてもオススメです。

ステーキやグリルで食べるのが美味しいですよ！

ただ、ヒレ肉は値段が高いのでコスパは悪いです😥

部位②｜もも肉

こちらも脂肪分が少なく、高タンパク質の部位です！

100gあたり約140kcalなので、ヒレ肉と比べると少しだけカロリーが高めです。

煮込みや炒め物にして食べるのがオススメです！

〜豚肉〜

じつは、脂質が多いイメージのある豚肉も、ヘルシーな部位をちゃんと選ぶことで、
ダイエット中でも食べることができるんです！

ここからさらに豚肉を細かく部位分けしていきます！

部位①｜ヒレ肉

豚肉の中で最も脂質が少なく、100gあたり約122kcalあります。

ビタミンB1が豊富なので、代謝アップ効果もあるんです！

ソテーやグリルなどにして食べると美味しくいただけます！

部位②｜ロース

豚肉の部位の中で比較的脂質が少なく、タンパク質が豊富な部位です！

100gあたり約179kcalなので、カロリーが少し高めですね！

ですが、脂身を取り除くことで、カロリーを抑えることができます⭕️

しゃぶしゃぶや蒸し料理にして食べるのが美味しいですよ！

〜魚肉〜

じつは魚もダイエットにとても役立つタンパク源なんです！

さらに魚肉には良い油が含まれているので、ダイエット中でも非常にオススメしたいお肉です！

ここからさらに細かく種類分けしていきます！

その①｜白身魚

タラやヒラメなどの白身魚は低脂質で高タンパク質なため、ダイエット中でも食べてOKです！

100gあたり約77kcalで、他のお肉と比べても非常にヘルシーなのがわかりますね！

蒸し魚や焼き魚にするとヘルシーに美味しく仕上がります！

その②｜サーモン

サーモンは脂質が多いですが、良質なオメガ-3脂肪酸を含んでいます！

つまり、身体に良い油なので食べてOKです！

適量を摂取することで、健康的にダイエットを進めていくことができます。

100gあたり約208kcalで、脂質が多い分、今まで挙げた中では1番カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう⚠️

グリルや焼き物なんかにすると美味しくいただけます🐟

番外編！こんなお肉も食べられます！

その①｜ラム肉（子羊の肉）

赤身の部分を選ぶことで、低脂質で高タンパク質な部位を摂取することができます！

ラムチョップやローストで美味しく楽しむと良いですね😋

100gあたり約200kcalなので、他のお肉と比べて少しカロリーは高めです。

その②｜七面鳥

鶏肉と同じようにに低脂質で高タンパク質なため、ダイエット中でも食べてOKです！

むね肉やもも肉が特におすすめです！

100gあたり約135kcalなので、ヘルシーと言えます🙆‍♂️

オススメの調理法について！

どんなにヘルシーなお肉を選んでも、調理法によってはカロリーが高くなってしまうことがあります😢

以下のポイントに注意して調理しましょう！

その①｜油を控える！

揚げ物や大量の油を使った炒め物は避け、蒸す、茹でる、グリルなどの調理方法を選びましょう！

余分な油が増えてしまいます。

その②｜味付けをシンプルに！

塩や胡椒、ハーブを使ったシンプルな味付けを心がけ、
ソースやドレッシングの使用を控えるとカロリーを抑えることができます！

それでも味気なく、ソースやドレッシングをかける時は、
糖質や脂質がカットされている物を選びましょう！

まとめ

ここまで見ていただいて分かった通り、ダイエット中でもお肉を楽しむことは十分に可能です！

鶏肉、牛肉、豚肉、そして魚など、低脂質で高タンパク質な部位をなるべく選び、
ヘルシーな調理法を心がけることで、無理なくダイエットを続けることができます！

バランスの良い食事を楽しみながら、理想の体型を目指しましょうね💪

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