【一人暮らし男の簡単レシピ！】自炊で痩せるダイエット飯

こんにちは！
パーソナルジムのMENZ FORTです🏋️‍♂️

「よし、今日からダイエットだ！」

そう意気込んでみたものの、コンビニ弁当や外食続きで栄養バランスも偏りがち…
心当たりありませんか😅？

そんなあなたに朗報です！

実は、自炊こそが最強のダイエットなんです✨

このブログでは、「料理なんてしたことない…」 という一人暮らしの男性でも簡単に作れる、
超絶美味しいダイエット飯を伝授します。

1.なぜ自炊がダイエットに良いのか？

「自炊って面倒くさそう…」

そう思う気持ち、分かります😌

でも、ちょっと待って！

自炊には、ダイエットに嬉しいメリットがたくさんあるんです！

メリットその①｜低カロリーで栄養満点💯

外食やコンビニ弁当は、意外とカロリーや脂質、塩分が高いんです😱

自炊なら、使う食材や調味料を自分でコントロールできるので、
カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。

メリットその②｜節約にもなる💰

自炊は、外食に比べて圧倒的にコスパが良いです🉐

浮いたお金で、ちょっといい食材を買ったり、趣味に使ったり…

夢が広がりますね！

メリットその③｜料理スキルが身につく🍳

自炊を続けていくうちに、自然と料理スキルがアップします。

料理ができる男性って、モテますよね😎

2.【簡単すぎ注意！】男のダイエット飯レシピ

「料理初心者だけど、本当に作れるの…？」

大丈夫です！

これから紹介するレシピは、包丁いらず、フライパン一つで作れるものばかり。

⚪鶏むね肉のレンジ蒸し

鶏むね肉は、高タンパク質・低カロリーでダイエットの強い味方💪

①鶏むね肉にフォークで数カ所穴を開け、耐熱皿に乗せる。
②酒大さじ1、塩コショウ少々を振る。
③ふんわりラップをかけて、600Wのレンジで5分加熱🔥
④裏返して、さらに3分加熱。
⑤余熱で火を通し、食べやすい大きさに切る。

お好みで、ポン酢や柚子胡椒、ネギなどをかけて召し上がれ！

⚪ツナ缶とキャベツの卵炒め

ツナ缶と卵は、コンビニでも手軽に手に入る優秀食材👏

①キャベツをざく切りにする。
②フライパンにツナ缶の油をひき、キャベツを炒める。
③ツナ缶と卵を割り入れ、塩コショウで味付け🧂

お好みで、醤油やマヨネーズをプラスしても◎

⚪豆腐とわかめの味噌汁

味噌汁は、低カロリーで満足感も得られるので、ダイエット中にぴったり👍

①鍋に水と顆粒だしを入れ、沸騰させる。
②絹ごし豆腐をスプーンで崩しながら入れる🥄
③乾燥わかめを加え、味噌を溶き入れる。

お好みで、ネギや七味唐辛子をトッピング。

3.【飽きない工夫も大切！】ダイエット飯を続けるコツ

せっかく自炊を始めても、「同じメニューばかりで飽きちゃった…」

なんてことになったらもったいない😭

コツその①｜調味料をアレンジ！

同じ食材でも、使う調味料を変えるだけで、全く違う料理に早変わり✨

カレー粉、豆板醤、オイスターソースなど、色々な調味料を試してみましょう。

コツその②｜旬の野菜を取り入れる！

旬の野菜は、栄養価が高く、価格もリーズナブル💰

スーパーで旬の野菜をチェックして、積極的に料理に取り入れてみましょう。

コツその③｜作り置きを活用！

週末にまとめて作り置きしておけば、平日の料理がグッと楽になります🙌

4.【プラスワン！】コンビニ食材で作るアレンジレシピ

「自炊したいけど、食材を買いに行く時間がない…」 そんな忙しいあなたに朗報です📣

コンビニで買える食材でも、工夫次第で立派なダイエット飯が作れます。

⚪サラダチキンとサバ缶の和風パスタ🍝

コンビニのサラダチキンとサバ缶を組み合わせた、タンパク質豊富な一品🐟

①パスタを茹でる。
②サラダチキンをほぐし、サバ缶の汁気を切る。
③パスタと具材を混ぜ合わせ、めんつゆ、ごま油、刻みネギで味付け。

⚪冷凍うどんのキムチ納豆うどん

冷凍うどんは、レンジでチンするだけで食べられるので、忙しい時に便利⏰

①冷凍うどんをレンジでチンする🔥
②納豆に付属のタレとキムチを混ぜる。
③うどんに納豆キムチと卵黄を乗せる。
④お好みで、ごま油や刻みネギをトッピング🥢

5.【番外編】ダイエット中の間食、どうしてる？

ダイエット中、「どうしてもお腹が空いちゃう…」

そんな時は、我慢せずにヘルシーな間食を取り入れましょう🍏

おすすめ①｜ギリシャヨーグルト

高タンパク質で腹持ちが良い。フルーツやグラノーラをトッピングしても◎

おすすめ②｜ナッツ類

食物繊維や良質な脂質が豊富。

食べ過ぎには注意⚠️

おすすめ③｜ドライフルーツ

自然な甘さで満足感アップ。

砂糖不使用のものを選んで✅

6.まとめ

「自炊って、意外と簡単じゃん！」

そう思っていただけたでしょうか？

今回紹介したレシピ以外にも、ネットで検索すれば、たくさんの簡単レシピが見つかります。

「料理は苦手…」 というあなたも、ぜひこの機会に自炊に挑戦してみてくださいね👨‍🍳

あなたのダイエット、全力で応援しています📣🔥

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