【効果的な食事と運動！】メンズダイエットで理想の体型を手に入れよう！

スリムな体型になるためには何をすればいいと思いますか？

ズバリ！ダイエットをする！！

いや、当たり前だしそんなこと分かってるよ笑

では、ダイエットをするためには何をすればいいのかご存知ですか？

ここが間違っている方が多いんです😓

ダイエットをする上での基本的なやり方や、ポイントを知らないままダイエットを続けていても何も効果がありません！

そんな方に向けて！

メンズスリムボディを手に入れるための基本的なダイエット方法について紹介します。

ぜひ参考にして、自分に合った方法で挑戦してみてください👍

バランスのいい食事

スリムなボディを手に入れるためには、まずは食事を見直す必要があります！

今まで食べていたもの、今食べているものを思い浮かべてみてください。

あ、脂っこいものばっかり食べてた、、、💦とかお酒毎日飲んでるなぁ🍺
野菜食べてなかったなぁ、、、など思い当たる節がありますよね。

今の自分の体を作っているのは今まで食べてきたものです！

なので、今からでも遅くありません！

食事のバランスを考え、健康的な食事を心がけましょう。

野菜や果物、魚、鶏肉などの低脂肪な食材を積極的に摂るようにしましょう🥩

また、食事の量も意識してオーバーなカロリー摂取を避けることも大切です。

ポイント①｜バランス

まずは食事のバランスを考えましょう。

野菜、果物、たんぱく質源（魚や鶏肉など）、炭水化物などの5大栄養素をまんべんなく食べれるようにしましょう！

ポイント②｜カロリー摂取の制限

次に、適度な摂取カロリーの制限をしましょう。

ここでポイントなのが適度な制限をするということ！

よく○○制限ダイエットという言葉をよく聞くと思います。

過度に食事を制限してしまうと一時的には体重や体型に変化はありますが、
元の食事に戻すとリバウンドに繋がります。

せっかく努力して痩せたのにその努力が無駄になってしまうのはとても残念ですよね。

なので、自分の目標や身体の状態に合わせて、適切なカロリー摂取量を心がけてください！

一日の総摂取カロリーを基準にすると、過剰なカロリー摂取を避けることができますよ😊

ポイント③｜食事の回数と量

食事の回数と量も重要なポイントです。

1日の食事回数を増やすことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができる！

食事回数を増やすからといって毎回お腹いっぱい食べることは避けて❌

逆に食事回数を増やしてるから食べすぎの原因に、、、

また、食事の量はよく言われる腹八分目を意識してみてください！

ポイント④｜食事のタイミング

ご飯を食べるタイミングも意識してみてください。

朝ごはんは必ず食べることで基礎代謝が上がるよ！

あとは、寝る前に夜ご飯を食べないで夕食は早めに済ませよう！

そうすると消化に時間がかかったり、睡眠に影響が起きたりすることが減るよ。

効率の良い効果的な運動

ダイエットには運動がつきものですよね。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分の体力や目標に合わせた運動を取り入れましょう。

体を動かしてカロリーを消費し、筋肉を鍛えて代謝を上げていこう🔥

その①｜有酸素運動

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

ランニング、サイクリング、スイミングなど。

週に20〜60分程度動かそう⭕️

その②｜筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を鍛えることで基礎代謝UPに効果的です。

ウエイトトレーニングや自重トレーニングなど

週3回程度から始めよう🏋️‍♀️

その③｜HIIT（高強度インターバルトレーニング）

HIITは短時間で効率よく運動ができ、脂肪燃焼に効果的です。

ジョギングとスプリントを交互に行うなど。

自分に合ったHIITをやっていこう🏃

その④｜普段の生活での活動量の増加

日常生活での活動量を増やすこともダイエットに効果的です💡

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使ったり、1駅先の駅まで歩くなど。

少しでも体を動かそう！

その⑤｜好きなスポーツをする

運動が苦手でも、好きなスポーツや趣味なら楽しみながら運動することができますよね！

サッカーやバスケットボール、ゴルフなど

水分を摂る

適切な水分補給もスリムボディを手に入れるためには必要です。

水分は体内の代謝を促進し、老廃物を排出する役割があること知ってましたか？

また、食事前に水分補給をすることで満腹感を感じやすくなります🥤

そうすれば勝手に食事量の調整にもなりますよ！

普段から水分を摂ることが大切です🥛

その①｜普段の生活の中で水分補給を意識する

まずは、お水やお茶を飲むことを意識しましょう！

一般的には、1日に約2リットルの水分を摂ることが推奨されています。

その②｜こまめに水分補給をする

一気飲みをするんじゃなくてこまめに飲むことを徹底してね👌

特に、食事前や運動中は積極的に！

飲み物の選び方

1日1〜2L飲んで！と言われてもなかなか飲めないですよね💦

同じ飲み物ばっかりだと飽きてしまう方は、水以外にも炭酸水やハーブティー、
自然の果実を使ったフレーバーウォーターなどもおすすめ⭕️

砂糖やカロリーの高い飲み物は避けるようにしましょう⚠️

ヘルシーな飲み物を飲むように！

食事からの水分摂取

実は、食事からも水分を摂ることができちゃいます！

野菜や果物には水分が多く含まれています。

先ほどの食事の話と繋がりますが、バランスの取れた食事を摂ることで水分補給ができます。

特に暑い夏や運動前、中、後はこまめな水分補給と食事をしましょう。

水筒の活用

今では馴染みのあるマイボトルを持参しましょう！

水筒を持ち歩くことで、いつでもどこでも好きなタイミングで水分を摂ることができる✨

睡眠とストレス

スリムボディを手に入れるためには、十分な睡眠とストレスの有無も重要です。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪いかったりストレスが溜まってイライラしてる時って爆食いしがちじゃないですか？

ダイエット中ずっとその状態が続くと、どんどん悪循環になってダイエットしてるのに体重増えるし、
肌荒れるしでどんよりしちゃいますよね🥺

なので、睡眠時間をしっかりとって、ストレスを溜め込まないように自分に合ったリフレッシュ方法に時間を割きましょう⏳

その①｜十分な睡眠の確保

睡眠不足はホルモンバランスが乱れてしまうので、食欲を増進させます。

7〜9時間の質の高い睡眠をすると、ホルモンバランスが整って食欲や体重のコントロールができちゃいます！

その②｜睡眠環境の整備

静かな環境、暗い部屋、快適な寝具などを用意しましょう。

また、寝る前にはリラックスできる習慣を取り入れることもおすすめ😄

入浴剤やキャンドル、ストレッチ、読書など

その③｜ストレス管理

ストレスは食欲や食事のコントロールができなくなってしまうことがあります😥

なので、ストレスを軽減するための自分なりのストレス解消方法を身につけましょう！

リラクゼーション法やメディテーション、ヨガ、趣味やアウトドア活動など

粘り強く続ける

ダイエットの成功の鍵はとにかく続けること！！

ただひたすらに全く効果のないことや、間違ったやり方をずっと続けるのはとても時間の無駄です。

知識をしっかりと身につけて正しいやり方、効率がよく効果的な方法を続けましょう！

諦めずに続けることで自分の目標に一歩ずつ近づけます。

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