【コンビニで揃う！】バルクアップ食材🍖

みなさん、こんにちは😃

今回はコンビニで揃うバルクアップ食材についてお話ししていきたいと思います！

みなさんは日頃から栄養素など気にかけて食事をおこなっていますか？

この記事をしっかり読んで、体づくりに励んでいきましょう！！⭐️

◯筋肉を作る食事とは？

ダイエットや筋肉をつけていく上で敵対視されがちな脂質ですが、実はとらなさすぎは落とし穴😫

脂質には筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるのにとても重要な栄養素なんです！💐

全体カロリーの１０〜２０%は摂取することを心がけていきましょう！

◯脂質はやっぱり取らないほうがいいの！？

ダイエットや筋肉をつけていく上で敵対視されがちな脂質ですが、実はとらなさすぎは落とし穴😫

脂質には筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるのにとても重要な栄養素なんです！！💐

全体カロリーの１０〜２０%は摂取することを心がけていきましょう！

◯どのコンビニでも揃う！？高タンパク食品

①サラダチキン

コンビニでたんぱく質を摂取すると考えた時に、1番に浮かぶものといえばこれではないでしょうか？！

そうです！サラダチキンよね😊

サラダチキンは高タンパク食材の代表例とも言えるでしょう！

では、なぜサラダチキンがおすすめなのでしょうか？

それは、低糖質、低脂質、高タンパクといった力強い体を作るにあたって必要なことが全て揃っています😋

また、以前は「パサパサで食べにくい」だったり、「美味しくない」と不評をもらっていたサラダチキンですが
近頃では味のバリエーションがとても豊富になり、手軽に美味しくタンパク質を取れると手に取る方も多くなった印象です！

②各種プロテイン

タンパク質をプラスで補給したい時に、手軽に摂ることができるのが、プロテイン系のいいところですよね！

プロテイン系商品では、ドリンクだけでなく、チョコなどをモチーフにしたプロテインバーなども多く取り扱っています🙌

タンパク質を摂取することを考えた時に、プロテイン系に手を出しがちになってしまうかもしれませんが
あくまでも栄養補助食品です！

食事から摂ることで、代謝も高まりダイエットにも効果的なので、なるべく固形物から摂取をするように心がけましょう😉

③ヨーグルト、乳製品

次にそのままでも美味しく食べれて、アレンジもたくさんできるヨーグルト、乳製品です🐮

乳製品は美味しく、デザート感覚でタンパク質を摂取することができるので、とてもおすすめと言えるでしょう👍

中でも高タンパクヨーグルトとして、さまざまなコンビニ店舗で取り扱われているオイコスは、とてもおすすできる商品です🔥

• オイコスの栄養素を見ていきましょう！

なんと驚異の少なさ！71kcal.！！
それに脂質も0とバルクアップ、ダイエット中にも摂ることのできる神デザート🍰と言えるでしょう🍨

他にもギリシャヨーグルトなども、高タンパク低脂質なので、冷凍フルーツなどでアレンジを加え、好みの体づくりデザートを作るのもいいでしょう😋

また、食事の時間を取ることができなかったり、喉が通りずらい時はバナナを牛乳に入れ、シェイクにすると、濃厚でエネルギーたっぷりなバナナシェイクの出来上がりです🍌🥤

④缶詰

コンビニを巡回していると調味料を取り扱っているあたりに隠れています。。

そうです！缶詰ですね🥫

実は缶詰も筋肉をつける上でとてもいい食材なんです！

主な代表例を見ていきましょう🍳

まずは誰もが一度は見たことのある魚系缶詰ですね🐠

🐟人気のツナ缶

白米に乗せてもサラダに入れてもとても美味しく食べることのできる
おすすめのタンパク源と言えるでしょう！

取り扱っているコンビニ店舗は少なくはなってしまいますが
ノンオイルのツナ缶では脂質を抑えタンパク質をたくさん摂取することができます😁

🐟サバ缶

サバ缶ではタンパク質にプラスして、体に良い良質な脂質を摂ることができます😏

魚の油はフィッシュオイルとして、サプリメントとてしても販売されるほど、体に良く筋肉の成長を手助けします✨

🐟焼き鳥缶詰

缶詰としてもう一つ主流なのが、焼き鳥缶詰などの肉系缶詰でしょう！

ベース食材がお肉なので筋肉に成長を促すにはもってこいの食材といえます✨

また、マイナーな缶詰になってしまいますが、赤貝や帆立などの缶詰も見つけたらラッキーでしょう🤞

たんぱく質も取ることができ、脂質も抑えることができます！

ぜひお近くのコンビニで缶詰を確認してみましょう！

⑤卵製品

皆さんが考えてる以上に卵は体を作るによって最高な食材なんです⭐️

卵からはタンパク質はもちろん、良質な脂質、ビタミン、ミネラル全て兼ね備えています🥚

さすが！最強の完全栄養食と言われているだけありますね🔥

コンビニで手軽に摂取するとなると、卵サンドやゆで卵、味付き卵などがおすすめです！

卵サンドは卵からは必要量取ることのできない炭水化物をパンから摂取することができます！

ゆで卵や味付き卵を食べる際は量が少ないので、

メイン食材にプラスして摂取することを心がけるとより菌肥大を促せるでしょう💪

⑥納豆類

次にみんな大好き納豆です！

日本の伝統食材とも言える納豆も、実は体にとても良く、筋肉にも良い食材です🏋️

各種コンビニで納豆パックも取り扱っていますが、手軽とはあまり言えないですよね。。。

そこでおすすめなのが、納豆巻きです！

納豆巻きも、大豆製タンパク質だけでなく、お米から炭水化物を摂ることができます🍚

栄養バランスもしっかり整っているので、手に取ったらすぐにレジへ向かいましょう🚶

◯コンビニ食でバルクアップ！？おすすめ食材

①セブンイレブン

早速セブンイレブンから見ていきましょう🧐

🍞パン系

• たんぱく質のとれるチキン&チリ　

食材の内容はチキン、ゆで卵、大豆由来のチリソースと体にいいものばかりです😌

たんぱく質も25.8g入っているので、一食として十分な分量ですね！

🥗サラダ系

• たんぱく質が摂れる鶏胸肉サラダ　

食材内容はゆで卵、鶏胸肉、キャベツ、玉ねぎとこちらも体にいいもの揃い😋

たんぱく質は21.5gと高タンパクですが、炭水化物がほとんどないため
おにぎりなどと一緒に食べることができるとより筋肥大を起こしやすい食事となるでしょう!

• たんぱく質が摂れるおつまみチキンのサラダ！

こちらもたんぱく質は21g！！
これならサラダチキンが苦手な方でも、しっかりタンパク質を補給することができますね！

やっぱり鶏胸肉のサラダしかないのか。。。
と思ったそこのあなた！

朗報です。他にもあります😳

• たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ

鶏肉が苦手な方でもこれで一安心ですね！

また、豚肉にはビタミンB1、B2、B6と疲労の回復や代謝の効率化など体にいいことばかりなのです！

見つけたらぜひ、一度食べてみましょう🥣

🍖ホットスナック系

• ななチキ

え！揚げ物だけど食べていいんですか！

皆さん思いましたよね🙂

はい！大丈夫です！

ななチキは173kcal.と意外にもカロリー自体はそこまで高くありません！😍

また、たんぱく質は14.1g、脂質は8.6gと他に組み合わせる食事を低脂質に抑えることができれば
気にせず食べても問題ないでしょう！

ですが、食べ過ぎてしまうと脂質の量が多くなってしまうので
一個までにしておいてプラスでプロテインドリンク、おにぎりなどを食べると良いでしょう🍖

🍱弁当系

• 炭火焼き鳥丼

こちら記者もたくさんお世話になっています。

栄養満点の炭火焼き鶏丼です！😁

なんと言ってもポイントはたんぱく質量！！！

もうこれだけでいいんじゃないか。と思ってしまうほど優秀な栄養素😃

でも味は本当に美味しいの？

そう思ってしまいますよね。

それがとっても美味しいんです🤤

お肉には炭火をしっかり感じる香ばしさがあり、付属のソース、七味をかけることでより本格的な焼き鳥の味を堪能できます！

ご飯とお肉はトレーで分けられているため、
ご飯本来のおいしさも損なわれていないのもポイントの１つですね！

②ファミリーマート

次にファミリーマートを見ていきましょう！！

🍞パン系

• たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール

先ほど紹介したセブンイレブンでも似ている商品がありましたね🧐

こちらは三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）がどれも揃っているため
時間のない方や食事を一つで完結させたい方にとてもおすすめの商品です⭐️

• 全粒粉サンド！サラダチキンとたまご

商品名からしても、筋肉がつきそうな名前をしていますね🔥

タンパク質は15.9gと十分な量が入っていますが、脂質も15gと多くなっているので、食べ過ぎ値は注意です！

トレーニーの皆さん、多くても1パックにしておきましょうね。。。

🥗サラダ系

• たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ

こちらもセブンイレブン同様に、キャベツの上に豚しゃぶを乗せ、ポン酢をかけて食べる仕様になってます！

美味しくないわけがないですね🤤

栄養素も優秀なため、減量中でも気軽に手を出せる商品になっています！

• たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ

パスタも入っているので満足感たっぷり！

三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）の量がどれも優秀で、尚且つ239kcal！

付属の玉ねぎベースのソースをかけて美味しくいただけます！

これは間食、ダイエットメニューともに活躍できそうです🔥

🍱当系

• 和風おろし豆腐ハンバーグ

こちらはパスタの上に豆腐ハンバーグが２つのり、きのこベースのあんかけソースがかかったものになります！

こちらも栄養素が全体的に優秀なため、普段より美味しく、食を楽しみながらバルクアップできる商品となっています！

ボリュームもかなりあり腹持ちも良いため、とても満足感も得られます！

• たんぱく質が摂れる豆腐ハンバーグ弁当

豆腐ハンバーグ、鶏肉、ゆで卵とこんなに色々な味を楽しんでいいんですか！？
と商品を疑いたくなるような満足感の高い弁当となっています！

ご飯は餅米を使っており、白米よりも食べ応えがあるため、腹持ちもバッチリ👌

彩も豊かで見た目の良さもピカイチです！

ぜひお試しください！

③ローソン

さぁ！ローソン見ていきましょう！

🍞パン系

• たんぱく質が摂れる　照り焼きチキンたまご

パンは全粒粉を使っており、健康配慮もバッチリ！

照り焼きチキンと卵の組み合わせで美味しくないわけないですね🤤

タルタルソースを使っているので、見た目と味どちらも満足度の高いものとなっています！

タンパク質は19g取れますが、総カロリーや脂質が少し高めとなっているので
ダイエット中の方はその他食事で調整しましょう🍽️

🥗サラダ系

• 蒸し鶏のサラダ

大きいサラダは量が多くて食べるのが大変。。
と思っているそこのあなた！

ちょうどいいサイズ見つけました👀

カロリーは驚異の52キロカロリー！

その中にたんぱく質が7.6！？

誰が見てもわかる優秀サラダですね🥗

食事にプラスワンして食べてあげると、しっかりタンパク質を補給できます😌

🍱弁当系

• 二色そぼろ弁当

こちらシンプルですが、お手軽に食べることができる最強の鶏そぼろ弁当です🍱

一個当たり351カロリーと単品では少しカロリーが抑えめになっていますが
上記組み合わせ食材を使うことで十分な栄養素を摂ることができるでしょう🔥

⚪まとめ

筋肉をつけたい！と思っているけど、コンビニで何を食べたらいいかわからない。

こう考える人も少なくはないかもしれません。

ですが上記の食材をバランスよく取り入れることで、バリエーションを楽しみながら筋肉をつけていくことができます🔥

最近ではタンパク質を意識した商品が少しずつ増えてきています👍

これからのコンビニメニューにも期待ができますね！

以上、コンビニで揃う、バルクアップメニューでした！

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