【ダイエット停滞期脱出】チートデイの効果と正しい活用法を徹底解説！

皆さんこんにちは！MENZ FORTです👋

本日はチートデイについて説明させてもらいます🧐

実はチートデイには種類もあり、しっかりとしたチートデイをする理由もあるんです💡

皆さん、チートデイを理由によく暴飲暴食していませんか🙅‍♀️！？

これからは効率よく痩せれるためのチートデイを紹介していきます🏃‍♀️

そもそもチートデイとは！？

チートデイとは食事制限をしてる人が、体重が停滞した時に行う時と、減量中のストレス解消する時に行います！🗓️

なぜ、食事制限をしてる人が体重を停滞した時に行うと良いのかを説明していきます 🧐！

①基礎代謝量の低下を防ぐ 🔥

基礎代謝量とは、生活するために最低限必要なエネルギーの事です！

主に呼吸をしたり、心臓を動かしたり体温を保つことに使われます。

この基礎代謝量を増やすことでより痩せやすくなり、より簡単にダイエットが出来ます！💪

しかし、ダイエット中は厳しい食事制限をしているので、体中のエネルギーが枯渇している状態が続きます🔋

そうなる事により、体は餓死に備えてエネルギーを溜め込みます！

その結果痩せにくくなります！😫

チートデイをやる事により、基礎代謝量を戻すことがとても期待出来ます！

すると、停滞していた体重がまた落ちるようになります✨

食事制限を続けていて体重の落ちが停滞してきたら、チートデイを行うとより効率的にダイエットを進めることが出来ます📉

②不足した栄養を補う🍎🥦

ダイエットではカロリーも削るので、栄養素も不足しがちです。

特に不足になりやすいのが、ビタミン・鉄・カルシウムといったミネラルが不足すると、
体調に異変が起こり体調を崩しやすくなってしまいます🤧

チートデイを入れることにより、不足した栄養を補うことが出来ます💪

③ストレス解消😄

食事制限の1番の敵と言ってもいいくらいなのが、ストレスです!!😖

好きな食べ物や飲み物が食べれず、飲めずでストレスが爆発しておかしくなりそうな時があると思います🤯

まずそこまで行くのが素晴らしいです！

よくそこまで頑張りました！👏

そんな貴方にはご褒美が必要です！🎁

そんな時に「チートデイ」です！🎉

もう、ドーナツやら揚げ物だったりアイス、ジュースなど好きな物を食べてあげて下さい🍔🍟🍦🍩

ただしこれをこまめにしてはいけません！

計画的にしてあげましょう！🗓️

チートデイのデメリット

ここまで読んでいたらチートデイってめちゃくちゃ良いじゃん!!って思いましたよね！？

しかしデメリットもあるのでそこもしっかり説明していきます🤔！

①失敗するとリバウンドになる📈

これは想像しやすいと思います💭

そもそもチートデイというのはタイミングがあります。

上記に書いてある通り、体重が停滞した時などに行うことが多いです。

ですが、単に食欲に負けストレスにより暴飲暴食をしてしまい、

本来のチートデイではないタイミングで行ってしまうと、太っていく可能性がとても高まります⚠️

そして、チートデイをしてしまうとそのままずっとチートデイの食事内容が繰り返されてしまう事もあります。

そうなってしまうと元通りになるか、もっと増えてしまいます😫

なので、しっかり注意しながら適切なタイミングでチートデイを行っていきましょう👍

②胃に対する負担🤢

胃が減量モードになっているのに急にカロリーをたくさん取ると、そのギャップで胃がびっくりしてしまい、

胃に対する負担がかかり、胃もたれや胸焼けを感じることがあります。

またひどい時は、胃痛や下痢などの症状も出ることがあるので、ポイントとしては一度にたくさんのカロリーを取るのでは無く、

回数を細かく分けて食べると、胃に対する負担を減らすことが出来るので参考にしてみてください🍽️

番外編

続いてはチートデイの種類についてお話させて貰います！

実はチートデイにも色んな種類があり自分にあった物を選択する事により、

もっと楽にダイエットができる場合もあるのです！

それでは紹介していきます。

①チートデイ 🍕🍔🍟🍦🍩

こちらは上記に説明してある通りもう、なんでも食べてOKです！

ただデメリットとしては、何でも食べて言い分、ストレスは発散されるがリバウンドのリスクも高いです。⚠️

②チートミール🥗

こちらは2週間の内の１食だけを好きな物食べてOKのチートです。

こちらは1日ではなく１食なので、リバウンドが心配な人にとてもおすすめです。

しかし１食食べるとその勢いで全食、好きな物を食べてしまう方もいると思うので、

そこを抑えられるかがポイントです😅

③カーボリフィード 🍚🍝🍞

こちらは1週間の内どこか1日だけ、炭水化物の量が制限なしで食べれるチートの事です！

こちらが1番おすすめとなっています。

理由としては、1番リバウンドのリスクが少ないからです。

脂質を抑えつつ炭水化物のみ好きな物を食べれるので、

減量のストレスも解消出来て、リバウンドもしにくいからおすすめです👍

まとめ📝

ここまで読んでもらいありがとうございます。

今回はチートデイの適切なタイミング、する理由、種類についてまとめさせていただきました！

僕のおすすめは、カーボリフィードです！

なんでも食べて良いチートデイは、やはり揚げ物などは少し怖いですね……😅

皆さんも自分に合った物を選んでダイエットを進めて行きましょう✨🏃‍♀️

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