【必見！！】卵がなぜ完全栄養食と呼ばれるのか？その理由と栄養価の秘密

皆さんこんにちは！

本日は卵は私たちの食生活において重要な役割を果たす食品の一つです。
なぜなら、卵は「完全栄養食」として知られ、栄養価が非常に高いからです。
このブログでは、なぜ卵が完全栄養食と呼ばれるのか、その理由と栄養価の秘密について詳しく説明します。

卵は、人間に必要な栄養素がバランスよく含まれていて、まさに理想的な食品です❗️

特に、美容や健康への効果が期待できる栄養素が豊富なんです。

◯卵の健康・美容効果

卵って、人間の健康維持に必要な栄養素が全部詰まっているんですよ❗️

普通の栄養素はもちろん、特に年を取って衰えやすい体の機能を元気にしてくれる栄養素がたっぷりなんです。

🥚卵の健康・美容効果その①｜疲労回復

卵は、疲労回復に非常に効果的な食品です✨

その理由は、卵に豊富に含まれるアミノ酸が、疲労回復や筋肉強化に不可欠な役割を果たすため

また、リゾチームという抗菌物質も含まれており、風邪の原因となる細菌を溶解することで
免疫力の低下した状態の身体を保護する働きも期待できるんです(^○^)

🥚卵の健康・美容効果その②｜二日酔い

卵には、体を作る上で欠かせないメチオニンというアミノ酸がたっぷり含まれて

二日酔いのときによく食べるシジミも、このメチオニンが豊富で、肝臓の働きを活発にしてくれるため
二日酔いの改善に役立つと言われています🍳

🥚卵の健康・美容効果その③｜育毛効果

実は、卵には髪の毛の成長を助ける成分が豊富に含まれているんです❗️

特にビオチンという栄養素は、髪の毛を作る上でとても大切で

生卵だと、このビオチンが体内に吸収されにくくなってしまうため、ゆで卵にするのがおすすめ❗️

ゆで卵なら、ビオチンを効率よく摂ることができますので、髪の毛の健康維持に繋がりますよ✨

🥚卵の健康・美容効果その④｜美容効果

卵は、美容・ダイエット効果が期待できる栄養素が豊富なんです❗️

卵って、実はお肌にすごく良い栄養がいっぱい詰まってるんですよ❣️

それに、ダイエット中の人には嬉しい、食欲を抑える成分も入ってるんです❗️

だから、ダイエットにも使える食材として人気があるんです✨

◯卵の効率的な食べ方とは？手軽に栄養摂取できる料理を紹介

卵って、手軽にいろんな料理に使えて便利ですよね。

ちょっと手間をかければ、栄養満点の料理も作れるんですよ。

今回ご紹介する料理は、目的別に色々あるので、ぜひ作ってみてくださいね💓

🥚卵は1日の健康を保つカギ！忙しい朝に食べたい「卵かけご飯」

忙しい朝は、簡単に済ませたいけど、栄養も摂りたいですよね。

そんな時にオススメなのが、卵かけご飯です。生卵なので、加熱調理をするよりも栄養価が高いんですよ。

特に、タンパク質が豊富で、朝から活力がみなぎります。アレンジも自由自在で、飽きずに続けられますよ。

🥚健康維持・ダイエットには筋肉が必須！筋繊維の回復には「ゆで卵」

みなさんご存じのように、タンパク質は健康維持やダイエットに不可欠な栄養素❗️

卵は他の食品と比較しても、アミノ酸スコアが高く、生物価も高いという特徴があります❗️

そのため、トレーニング後の筋肉修復や、組織の再生に非常に有効です。

また、筋肉というのはですねレジスタンス運動を行うと、一部の繊維が切れてしまうんです。

それが修復されるときに、以前よりも少し太くなるんです。

これを我々は『超回復』と呼んでいるのですが
この超回復を繰り返すことで、筋肉全体の断面積が太くなり、結果として筋力が向上するd向上するです。

筋力トレーニングは、この超回復の仕組みを利用しているんですね。
最大筋力に近い負荷でレジスタンス運動を行い、筋肉が修復されるまで2～3日休んで
またトレーニングするというサイクルを繰り返すことで、筋肉を強くしていくことができます

一番のおすすめは、やっぱりゆで卵ですね🥚
トレーニングの後には、シンプルに塩で食べるのがちょうどいいんですよ❗️

塩分補給にもなるし、手軽に食べられるのがいいですね (^○^)

トレーニングの後すぐに食べられるのも、ゆで卵の良いところだと思います👆

🥚美容は日々の継続から！卵をお昼にも食べるための「お弁当用おかず」

卵は、朝ごはんの定番食材ですが、朝はバタバタしてなかなか食べられない方もいらっしゃると思います。

そんな時は、前日に作っておけるお弁当がおすすめです！✨

 お弁当なら、好きな卵料理を詰めて、いつでもどこでも卵栄養を補給できますよ。

オムライスやミニグラタン、オムレツなど、お弁当にぴったりの卵料理はたくさんあります。

卵には、お肌に嬉しい栄養素がたっぷり含まれているので、毎日お弁当に卵料理を入れることで
美肌効果も期待できますよ。ぜひ、試してみてくださいね！

🥚前日の疲労回復・二日酔いには「半熟卵」

卵って、カラダが疲れた時に嬉しい栄養がいっぱい詰まってて、特に二日酔いを防ぐ働きもあるんですよ。
その秘密は、メチオニンっていう成分。これが肝臓のお仕事をサポートしてくれるんですって❗️

で、一番のおすすめは半熟卵！ 半熟だと消化も良くて、カラダへの負担も少ないんです😲

冷蔵庫にいつも卵を常備してる方も多いと思うので、急な二日酔いの朝にもすぐ作れますよね(^○^)

半熟卵を使ったサラダや卵丼もおすすめ！
これなら、栄養満点なのに、カラダに優しい朝食になりますよ。
ぜひ試してみてくださいね！応じて、適切に摂取することが重要です。

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