【激痩せ？】オートミール×睡眠の驚くべき事実

皆さん、こんにちは！
人形町・水天宮前エリア男性専用のセミパーソナルジム、MENZ FORTの岡田です。
睡眠はダイエットにおいてとても重要なのは皆さんもわかると思います。
十分な睡眠をとることで、新陳代謝が促進され、ホルモンバランスが整い、食欲やストレスホルモンの制御が改善されます。
これにより、体重管理がしやすくなります。
また、睡眠不足は食欲を増加させ、脂肪蓄積を促進する傾向があります。
良質な睡眠を確保することで、健康なダイエットがサポートされます。

---

突然ですが…
オートミールが睡眠によいと聞いたことがありますか？
オートミールをよく食べている私ですが、今回たまたま読んだ論文で初めてオートミールが睡眠によいことを知りました。
オートミールには、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが含まれています。
そのため、夕食時に食べると睡眠を促してくれる効果を期待できるとのことです。
メラトニンの材料となるトリプトファンも含まれているので、相乗効果を期待できそうな
血糖値コントロールにも向いているオートミールは夜間低血糖も防いでくれる優れものです！
寝る時間なのに頭が冴えて眠れない方は、夕食にオートミールを取り入れてみるといいかもしれません。
とはいえオートミールの食べ方に正解はありません！
人によって効果の感じ方もそれぞれだと思います。
仮説を立てて自分の体で検証して、自分にあったオートミールの取り入れ方を見つけるのが1番です。
少しでも参考になれば幸いです！

---

睡眠について

メラトニン▶▶『睡眠ホルモン』
メラトニンの分泌が増えた1〜2時間後に眠気が増大しスムーズな入眠を促します。

セロトニン▶▶『幸せホルモン』
セロトニンは夜になると脳の松果体という部位でメラトニンが生合成される原料となります。
セロトニンをたっぷり出しておくことで熟睡に導いてくれます！

では、セロトニンを増やすにはどうすればいいでしょうか。
それは、セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を摂取することです！
トリプトファンは、自分の体内では作ることができないので食事から摂る必要があります。

それがよく含まれているのがオートミールです。
オートミールの原料は、オーツ麦です。
オーツ麦の特徴は、

1. トリプトファンが豊富
2. メラトニンが含まれる

オートミールを摂取した後の流れ↓
トリプトファン摂取→セロトニンに変化（幸せホルモン） →メラトニンに変化（睡眠ホルモン）
※14～16時間でメラトニンに変化

メラトニンの分泌を高めるためにセロトニンを昼までにしっかり分泌させることも大事です！
（日中に太陽光を浴びる、ウォーキングする等）

---

オートミールが睡眠によい理由

オートミールが睡眠によい理由を深堀していきましょう。
体内の自然な睡眠誘導プロセスを促進させます。
オートミールは…
『メラトニン』を含みます。
メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。
メラトニンの濃度は夕方暗くなるにつれて自然に上昇し、体に眠る時間であることを知らせ、睡眠誘導プロセスが促進される。

また、トリプトファンも豊富です。
トリプトファンを摂取すると、

トリプトファン（必須アミノ酸）→変換
→セロトニン（幸せホルモン）→変換
→メラトニン（睡眠ホルモン）
のように変化していき睡眠の改善に寄与する可能性があります。
また、低血糖による睡眠障害を防ぎます。

オートミールは食物繊維が多いです。
食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
オートミールに含まれる「Bグルカン」は、血糖値の上昇を抑える働きます。
血糖値の急上昇や急降下を防ぐため夜間低血糖を防ぎます。
『夜間低血糖』とは睡眠中に血糖値が急激に下がることです。
→アドレナリンやコルチゾールなどの興奮系ホルモンが一気に分泌され交感神経が優位になること。
→寝汗や歯ぎしり、悪夢などに見舞われ、睡眠の質が悪くなる。

さらには、空腹による睡眠の妨げを減らします。
オートミールは、食物繊維が豊富です。
なので、消化に時間がかかり腹持ちがよくなります。
そのため、「お腹がへって寝れない…」などのことを防いでくれます。
夜食ではなく夕食に食べる方がいいと思います！

夜食に食べると就寝中も消化が続くので胃腸に負担が掛かることもあります。
寝ている間は活動量が少ないので、栄養が脂肪となって吸収されやすいリスクもあります。
まだあり、マグネシウムも豊富です。
マグネシウムとは、GABA（v-アミノ酪酸）など睡眠とリラクゼーションに関与する神経伝達物質を調整するのに役立ちます。
ストレスレベルを調整する働きがあり、不眠症の患者が眠りやすくなるということが示唆されています。

結論
オートミールを1日2回以上食べるなら朝と夜に食べるのががよさそうですね。
1回だけなら夜がよさそうです。（睡眠を重視した場合）
食べ方に正解はないです！

【人形町・水天宮前の男性専用セミパーソナルジムMENZ FORT】

MENZ FORTでは、
“カッコいい身体を手に入れたい”、”筋トレを習慣化したい”、”マンツーマンでしっかり追い込みたい”
と願う男性のために特化したジムです。

「月額49,800円」でプロのボディメイク指導を1回50分、月に何度でも受けることが可能です。
従来のグループレッスンスタイルとは異なり、1人のトレーナーが最大2名のお客様を指導し、
お客様は自分専用の半個室型トレーニングブースでトレーニングを行います。
これにより、パーソナルトレーニングと変わらない、トレーナーとのマンツーマン指導を受けることができます。

MENZ FORTでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！

店舗詳細