【ストレッチの重要性】トレーニングとストレッチの関係性〜ダイエット成功に導く5つのポイント〜

みなさん、こんにちは
パーソナルジム QUALITASです！

ダイエットを成功させるためには、運動が欠かせません。運動には、筋力アップや脂肪燃焼効果だけでなく
ストレス解消や心肺機能向上などの効果も期待できます。

そして、運動の効果を最大限に発揮するために重要なのが、トレーニングとストレッチの関係性です。
今回は、トレーニングとストレッチの関係性について詳しく解説し
ダイエット成功に導く5つのポイントに加え、具体的なストレッチ内容も紹介します。

トレーニングとストレッチの違い

トレーニングは、筋力や筋持久力を向上させるために、筋肉に負荷をかける運動です。
筋トレ、ランニング、水泳など様々な種類のトレーニングがあります。

一方、ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるために、筋肉を伸ばす運動です。
ヨガ、ピラティス、柔軟体操など様々な種類のストレッチがあります。

トレーニングとストレッチの相乗効果

トレーニングとストレッチは、それぞれ異なる効果がありますが、組み合わせることで相乗効果が期待できます。

◯トレーニング前のストレッチ効果

ケガの予防：筋肉を温め、柔軟性を高めることで、ケガを防ぐことができます。

運動パフォーマンスの向上：筋肉の柔軟性が高まることで、
運動時の可動域が広がり、パフォーマンスが向上します。

筋肉痛の軽減：運動後の乳酸の排出を促進し、筋肉痛を軽減することができます。

◯トレーニング後のストレッチ効果

筋肉の疲労回復：筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。

筋肉の柔軟性向上：筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高めることができます。

血行促進：筋肉を刺激することで、血行を促進することができます。

ダイエット成功に導く5つのポイント

ダイエットにおすすめのストレッチ

1. 首周りのストレッチ

首周りの筋肉が凝り固まると、血行不良や肩こりなどの原因になります。首周りのストレッチをこまめに行うことで
血行を促進し、肩こりや頭痛の予防にも効果があります。

・肩周りの筋肉が凝り固まると、肩こりや頭痛などの原因になります。
・肩周りのストレッチをこまめに行うことで、血行を促進し、肩こりや頭痛の予防にも効果があります。

3.胸周りのストレッチ

胸周りの筋肉が硬くなると、呼吸が浅くなったり、猫背になったりしやすくなります。
胸周りのストレッチをこまめに行うことで、呼吸を深め、猫背の改善にも効果があります。

4. 背中のストレッチ

背中の筋肉が硬くなると、腰痛や肩こりなどの原因になります。
背中のストレッチをこまめに行うことで、血行を促進し、腰痛や肩こりの予防にも効果があります。

5. 下半身のストレッチ

下半身の筋肉が硬くなると、股関節の可動域が狭くなったり、血行不良になったりしやすくなります。
下半身のストレッチをこまめに行うことで、股関節の可動域を広げ、血行を促進することができます。

【人形町・水天宮前の男性専用セミパーソナルジムMENZ FORT】

MENZ FORTでは、
“カッコいい身体を手に入れたい”、”筋トレを習慣化したい”、”マンツーマンでしっかり追い込みたい”
と願う男性のために特化したジムです。

「月額49,800円」でプロのボディメイク指導を1回50分、月に何度でも受けることが可能です。
従来のグループレッスンスタイルとは異なり、1人のトレーナーが最大2名のお客様を指導し、
お客様は自分専用の半個室型トレーニングブースでトレーニングを行います。
これにより、パーソナルトレーニングと変わらない、トレーナーとのマンツーマン指導を受けることができます。

MENZ FORTでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！

店舗詳細