【効果的なダイエット？】夕食断食続けると。

皆さんこんにちは！
水天宮前、男性専用パーソナルジム「MENZ FORT」の岡田です！
皆さんはダイエットをする際、夕食を抜くようなダイエットをしたことはありますか？
夕食断食を始める前に、ぜひ知っておいた方がいいことがあります。
筋トレやダイエットに興味がある男性の皆さん、夕食を抜くことで体に何が起こるのか、
その驚くべき効果についてご紹介します！

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○夕食に食べがちな高塩分食が減り、薄い味でも舌が満足するようになった

高塩分食とは、塩分が多く含まれている食べ物のことです。
一般的には、加工食品、スナック、缶詰、インスタント食品、冷凍食品などが高塩分食に含まれます。
材料やスープ、スナック菓子、チーズ、ハム、セージなども塩分が多く含まれています。
高塩分食を過剰に摂取すると、高血圧や心臓病などの健康問題を考える可能性があります。

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○1日の総摂取カロリーが減少し太っていた体が多少まともになった

摂取カロリーが減るということは、日々の食事や摂取するエネルギー量が減少することを意味します。
これは、体内に摂取するカロリーの量が構わないことで、体のエネルギー供給源が減少することで、
体はエネルギーを節約し、体重や体脂肪量が減少する可能性があります。

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○寝る前の胃腸への負担が減り胃もたれや胃痛で悩むことが減った

胃腸への負担が減る理由は、

1.消化が容易な食品の摂取
消化が容易な食品を摂取することで、胃腸にかかる負担が減ります。
例えば、果物や野菜などの繊維が豊富な食品は消化が早く、胃腸にかかる負担がかかりにくい傾向があります。

2.適切な食事の摂取量
過剰な食事量や過度な摂取は胃腸に負担をかける可能性があります。
適切な食事量を摂取することで、胃腸への負担を軽減できます。

3.正しい食事のタイミング
正しいスケジュールで食事を摂取することも重要です。

4.水分の摂取
十分な水分を摂取することで、消化器官の機能が促進され、胃腸への負担が減ります。
水分は消化を助け、便秘の予防にも役立ちます。

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○身体の負担が減ったことで朝に感じていたダルさが軽減された

体の軽さが軽減される理由は、

1.質の高い睡眠
質の高い睡眠を確保することで、朝起きたときのだるさが軽減されます。

2.規則正しい睡眠スケジュールの維持
規則正しい睡眠スケジュールを維持することは、体内時計を調整し、睡眠の質を向上させます。
朝起きたときのださを軽減するためには、毎日同じ時間に寝たり起きたりする習慣が役に立ちます。

3.快適な寝室環境
快適な寝室環境を整えることも重要です。
静かで暗い、快適な寝室、適切な温度など整備された良質な睡眠をサポートし、朝のだるさを減らします。

4.ストレスのリラックス管理
ストレスが睡眠に影響を与える可能性があります。
ストレスを管理し、環境を整えることで、より良い睡眠を得ることができます。

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○腸内環境が整ってきたのか、くすみや肌荒れが起こりづらくなった

肌荒れを起こす主な原因は、

1.乾燥
空気中の乾燥や長時間の洗顔、長時間のシャワーや入浴、冬季の乾燥などが肌を乾燥させ、肌荒れの原因となります。

2.過剰な洗浄
余分な洗顔や強い洗浄剤を使うことで、皮脂や水分を補充し、肌のバリア機能が低下し肌荒れを起こす場合があります。

3.化粧品や製品の刺激
皮膚への刺激を考える化粧品や洗浄剤、香料、アルコールなどの成分を含む製品を使用することで、
肌が反応し肌荒れを起こすことがあります。

4.食事やストレス
栄養不足、食品アレルギー、ストレス、睡眠不足などの生活習慣や食事習慣が肌荒れを起こすことがあります。

5.環境被害
紫外線、汚染、気候の変化などの外部被害も肌荒れの原因となる場合があります。

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○オートファジーが活性化し、周りから若返ったねと言われる

オートファジーが活性化し、周りから若返ったねと言われる

オートファジーは、細胞内で自己分解プロセスが進行する重要な生理学的現象です。
細胞内で古い、損傷した、不要な細胞成分やオルガネラを分解し、再利用することで、
細胞の健康維持や生存にとって重要な役割を果たします。
また、細胞の中の小細胞（オートファゴソーム）が古い細胞成分やオルガネラを包み込み、
その後リソソームと呼ばれる小器官と融合します。
リソソームによって包まれた細胞成分は、酵素によって分解され、再利用可能な材料に変換されます。
さらには、ストレス状態（栄養不足、酸化ストレス、細胞内の損傷など）や細胞のエネルギー不足の時に特に注目します。
このプロセスによって、細胞は生存を維持し、機能を修復し、病原体に対する免疫応答を向上させることができます。
オートファジーの研究では、細胞生物学や疾患のメカニズムの理解において重要な役割を果たしており、
特にがん、神経変性疾患、炎症性疾患などの疾患の理解や治療法の開発において注目されています。

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○夕食の食材費と作る時間が排除され使える時間が増え、節約にもつながる

節約になるとは実際には以下のような影響があります。

・食費の削減
夕食を抜くことで、その分の支出を節約できます。
夕食は通常、1日の食事の中で比較的大きな割合を占めるため、夕食を抜くことで食費を削減することができますます。

・食材の節約
夕食を作るための食材を節約できます。
夕食を抜くことで、食材の消費量が減り、食材を節約することができます。

・調理時間の短縮
夕食を作るための調理時間や片付けの手間を省くことができます。
これにより、料理にかかる時間や労力を節約できます。

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○胃腸を休めることができ結果的に睡眠の質が改善された

胃腸が休むと言う睡眠の質があがる理由は、

・消化プロセスの軽減
夜中に食べないので、消化器官の活動が軽減されます。
消化プロセスが前向きであると、胃腸が働くために体が起きている状態がますが、
胃腸が休むそれで体全体がリラックスしやすくなります。

・体のエネルギーが消化から回復へ
食事を食べないことで、体のエネルギーが消化に使われる代わりに修復や再生、
免疫機能の強化など、体の他の部分に向けられます。
これにより、睡眠中に体がより効率的に修復され、質の高い睡眠が促進されます。

・血糖値の安定化
夜間の食事をとることで、血糖値の変動が抑制されます。
血糖値の急激な上昇や下降は、睡眠中の目覚めや睡眠の質に影響を与える可能性があります。
胃腸が休息することで、血糖値の安定性が高まり、安定した睡眠パターンが促進されます。￥

朝昼はある程度バランスを考えながら好きなものを食べて、
16時間断食する生活（夕食を抜く）を続けると上記のようなこたが起こります。
皆さんも生活リズムに合わせて試してみてください。

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