【トレーナー推奨】ダイエットにおすすめな野菜紹介

人形町・水天宮前エリア男性専用のセミパーソナルジム、MENZ FORTの岡田です！
年間1000本以上の男性ボディメイクを担当し、筋トレやダイエットに挑む皆さんのサポートをしています。
今日は、ダイエット中に特におすすめの野菜と、その野菜をどのように食べると効果的なのかについてお話ししたいと思います。

ダイエットと聞くと、食事制限や厳しいトレーニングをイメージする方も多いかもしれませんが、
実は、適切な食材選びと食べ方によって、健康的に体重を管理することが可能です。
特に、男性が筋トレやダイエットに成功するためには、栄養価の高い野菜を上手に取り入れることが重要です。

このブログでは、ダイエット中に役立つ野菜をピックアップし、それらを美味しく、かつ効果的に食べる方法をご紹介します。
トレーニングと合わせて、これらの食事のポイントを取り入れることで、より効果的なボディメイクを目指しましょう。

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■アボカド🥑

アボカドをダイエット中に避けてる人も多くないと思います！
100グラムあたり176カロリーと高めではありますが、素敵な成分がたくさん含まれてます。
ビタミンEや不溶性食物繊維、悪玉コレステロールを下げてくれる、オレイン酸などたくさん含まております。
例えば、オレイン酸ですがオレイン酸には私たちにとって必要不可欠な脂質の一種です。
悪玉コレステロールの数を少なくしてくれ、病気の予防をしてくれる効果があります。
もちろんカロリーが高い分食べ過ぎには注意が必要です。

■トマト🍅

トマトにはビタミンやカリウム、食物繊維などたくさんの栄養素が含まれています。
またトマトの成分「リコピン」は血の流れを良くする作用があり、同時に脂肪燃焼効果も期待できます。
加熱することによってさらにリコピンの作用が上がることもわかっています。
食べる時は加熱して食べてみるのも効果的ですね✨

■キャベツ🥬

キャベツは食物繊維が多く含まれており、100ｇ食べてもカロリーは21kcalしかありません。
また免疫力を上げてくれるビタミンCや骨を丈夫にしてくれるビタミンKを含んでおり、それに加えカリウムも入っているため、浮腫みの解消をサポートしてくれます！
様々な料理にアレンジができるキャベツですが、食べるすぎてしまうとお腹を壊してしまうのでご注意ください⚠️

■ブロッコリー🥦

ブロッコリーはとても栄養価の高いお野菜です。
ブロッコリー100ｇあたり37kcalで低糖質。
ビタミンB、ビタミンA、ビタミンEとミネラル、カリウムも含んでます。
そのため糖質や脂質の代謝をサポートしてくれたり、キャベツ同様カリウムが入っているので浮腫みの解消をサポートしてくれます！
ブロッコリーは冷凍されていても栄養価はさほど変わりません。
市販の冷凍ブロッコリーをいっぱい食べても栄養満タンです。

1部の野菜を紹介しましたが、まだまだたくさんダイエット中に食べるといい野菜はあります。
ですが、食べ方によっては逆効果になってしまうこともあるので気つけましょう！

ダイエット中の野菜の食べ方

まず、食事する時は野菜から取るように意識しましょう！
ダイエット中の野菜の食べ方はズバリ！
温野菜で食べる！またはスープやスムージーにして食べるのがいいとされています。
油や油の多い調味料などで料理してしまうと、カロリーも糖質も脂質もあがってしまいます。
ダイエット中はなるべく温野菜などヘルシーな食べ方を心がけましょう！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はダイエット中におすすめの野菜とその効果的な食べ方をご紹介しました。
アボカド、トマト、キャベツ、ブロッコリーといった野菜は、低カロリーでありながら栄養価が高く、
ダイエット中の男性にとっては欠かせない食材です。
これらの野菜は、筋トレやダイエットをサポートする多様な栄養素を提供し、健康的な体作りを促進します。

重要なのは、これらの野菜をどのように食べるかです。
ダイエット中は、特に温野菜やスープ、スムージーとしての摂取が推奨されます。
油を控えた調理法を選ぶことで、野菜本来の栄養を最大限に活かしつつ、余分なカロリー摂取を避けることができます。

男性が筋トレやダイエットに取り組む際は、食事内容が成功への鍵を握ります。
私たちMENZ FORTでは、効果的な食事プランの提案を通じて、目標達成への道を共に歩んでいきます。
今回紹介した野菜を活用し、栄養バランスを整えながら、理想の体を目指しましょう！

【人形町・水天宮前の男性専用セミパーソナルジムMENZ FORT】

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