皆さんこんにちは!
良いトレーニングライフ、送れているでしょうか。
筋トレを始めたばかりの方は、この調子で無理をせず、自分のペースで頑張っていきましょう。
筋トレに慣れてきた方は、怪我をしないように、無理のない重量、オーバーワークにならない頻度で頑張っていきましょう。
筋トレを始めると気になるのは、トレーニング後の身体のケアについてです。
「筋肉痛があるけど、トレーニングをしていいの?」
「筋肉痛がひどくて、緩和できる方法はあるの?」
などなど、気になることはたくさんあると思います。
そこで今回は、筋トレ後の適切な身体のケアについてお話ししていきます!
筋トレの適切な頻度について
筋トレの適切な頻度は、個人の目標や運動レベルによって異なりますが、一般的には週に3〜5回が推奨されています。
トレーニングの適度な休息もとても重要ですので、同じ筋肉を毎日鍛えるのではなく、
各筋肉に十分な休息を与えることも大切です。
いわゆる、部位分けトレーニング、分割法トレーニングなどのことを指します。
筋トレにおけるオーバーワークとは?
筋トレにおけるオーバーワークは、筋肉や関節に過度な負荷をかけることで、
怪我や過度の疲労を引き起こす状態を指します。
以下にオーバーワークになる原因をいくつか挙げます。
オーバーワークを避けるためには、適切なトレーニングプログラムを設定し、
フォームに注意し、十分な休息と栄養を摂取することが重要です。
また、身体のサインに注意し、痛みや疲労が長引く場合は休息を取ることも大切です。
筋肉痛があるけど、トレーニングをしてもいいの?
筋肉痛がある場合でも、軽い運動やトレーニングを行うことは通常問題ありません。
実際、軽い運動や活動は筋肉の血行を促進し、筋肉痛を緩和するのに役立ちます。
ただし、筋肉痛が強い場合や、特定の運動や動作が痛みを引き起こす場合は、その部位を避けるか、休息を取ることが賢明です。重要なのは、自分の体の状態をよく理解し、無理をせずにトレーニングを調整することです。
筋肉痛を緩和する方法について
筋肉痛を緩和する方法はいくつかあります。
以下にいくつか緩和する方法を挙げるので、是非試してみてください!
これらの方法を組み合わせて、筋肉痛を緩和し、快適に過ごすことができます。
もし、痛みが気になる場合やひどい場合は、これらを行うのがオススメです!
番外編 なぜ筋肉痛がくるの?
筋肉痛は通常、新しい運動や運動強度の増加など、筋肉に不慣れな活動を行った後に発生します。
これは、筋肉が不慣れな活動に対応するために微小な損傷を受けるためです。
総じて、筋肉痛は、筋肉の損傷と修復プロセスの一部として発生します。
これは、体が新しい負荷に適応し、強くなるための自然な反応です。
ですので、決して筋肉痛は悪いものではありませんので、ご安心ください。
また、トレーニング後に筋肉痛が来ない場合でも、狙った部位に全く効いていない訳ではありませんので、
そこも誤解しないようにしましょう!
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【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【人形町・水天宮前の男性専用セミパーソナルジムMENZ FORT】
MENZ FORTでは、
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店舗詳細
MENZ FORT 水天宮前店
◆営業時間 平日 10:00~22:00(最終受付21:00)
土日 9:00~21:00(最終受付20:00)
◆定休日 年末年始
◆電話番号 090-2667-4747
◆住所
東京都中央区日本橋蛎殻町1丁目30−4 ESTビル 1階
◆Access
東京メトロ半蔵門線「水天宮前駅」より徒歩1分
東京メトロ日比谷線「人形町駅」より徒歩5分
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